dinsdag 17 november 2015

Oefening om even te bekomen!

De berghouding is een basishouding die je altijd en overal kan doen.
Het helpt je rustig te worden en alles op een afstandje te bekijken.
Ga in een licht spreidstand staan, voet parallel en voeten onder de heupen (dit is ongeveer zo'n spreidstand van 20 cm).
Je voeten staan stevig op de mat. Hielen, voetzolen, tenen raken de mat. Je voelt even hoe stevig je staat in deze houding.
Haal je knieën uit slot. Dit wil zeggen dat je benen niet helemaal strekt en opspant maar je buigt de knieën lichtje.
Armen en handen hangen los naast het lichaam.
Hoofd is mooi rechtop.
Laat de ademhaling vrij stromen.
Wil je spanning weghalen?
Concentreer je op de ademhaling.
Maak je buik dit bij een inademing.
Adem langzaam uit, maak je longen "leeg". Hou dit even vast, net zolang tot een inademing zich aandient. Forceer niets.
Voel hoe je voeten stabiel op de grond staan. Bij het uitademen is het net alsof je dieper in de mat zakt.
Herhaal dit een paar keer.

Zo, nieuwe energie is een feit!


Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen